1.      Produksi Air Liur (Saliva)

Air adalah komponen utama penyusun air liur. Saliva mengandung sedikit garam elektrolit, lendir, dan enzim. Saliva dibutuhkan untuk memecahkan makanan padat dan mempertahankan kesehatan mulut. Tubuh kita dapat memproduksi saliva yang cukup jika konsumsi cairan kita cukup

2.      Mengatur Suhu Tubuh

Ketika kita melakukan aktivitas fisik dan berada pada lingkungan yang panas, tubuh kita akan berkeringat. Keringat ini juga merupakan cara untuk mempertahankan suhu tubuh tetap dingin. Ketika kita tidak cukup minum air, suhu tubuh kita dapat meningkat dan kadang-kadang terasa seperti demam. Jadi, saat melakukan aktivitas fisik yang mengeluarkan keringat lebih banyak daripada biasanya, kita harus memastikan cukup mengonsumsi air supaya tidak terjadi dehidrasi.

3.      Air Berfungsi untuk Lubrikasi/Pelumas yang Melindungi Jaringan, Persarafan Tulang Belakang, dan Persendian.

Konsumsi air yang cukup akan menyediakan cairan yang cukup untuk melindungi bagian persendian, saraf tulang belakang, dan jaringan. Pelumas yang cukup akan mendukung kegiatan aktivitas fisik dan mengurangi rasa tidak nyaman pada kondisi seperti radang sendi.

4. Tubuh Kita Menggunakan Air untuk Membuang Sisa Metabolisme melalui Pernafasan, Urin, dan Buang Air Besar.

Ketika kita berkeringat, kita membutuhkan air untuk menggantikan cairan yang terbuang dari keringat. Air yang cukup juga diperlukan untuk mencegah konstipasi (sembelit) sehingga bisa buang air besar teratur. Organ ginjal kita juga menggunakan air untuk proses filtrasi. Cukup air akan membantu kerja ginjal dan mencegah terbentuknya batu ginjal.

5. Air Memaksimalkan Performa Fisik

Air yang cukup akan mempengaruhi kinerja otot, kekuatan dan ketahanan seseorang dalam melakukan aktivitasnya. Olahraga intensitas tinggi di tengah udara dan cuaca panas, tanpa konsumsi air dapat berdampak serius: tekanan darah rendah dan hipertermia (suhu tubuh yang meningkat). Dehidrasi ekstrim dapat menyebabkan kejang dan bahkan kematian.

6. Mencegah Konstipasi

Konsumsi air yang cukup juga sangat penting untuk kelancaran saluran cerna, air yang cukup akan membantu pergerakan makanan dalam usus. JIka mengalami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi air terlebih dulu.

7. Membantu Proses Pencernaan

Air yang diminum saat sebelum, sesudah maupun pada saat makan, dapat membantu tubuh untuk memecahkan makanan lebih mudah. Dengan demikian, zat gizi yang berasal dari bahan makanan juga akan diserap tubuh dengan lebih efektif.

8. Membantu Absorpsi Zat Gizi

Selain membantu proses pemecahan makanan, air juga membantu kelarutan vitamin dan mineral dari bahan makanan yang kita konsumsi. Setelah itu, air juga membantu menghantarkan komponen vitamin ini ke seluruh tubuh.

9. Menjaga Berat Badan

Beberapa penelitian sudah membuktikan, efek air putih yang cukup dapat membantu seseorang menjaga berat badannya.

10. Meningkatkan Sistem Pertahanan atau Kekebalan Tubuh

Konsumsi air yang cukup dapat mengurangi atau mencegah beberapa penyakit seperti konstipasi, batu ginjal, asma akibat olahraga, infeksi saluran kemih, juga hipertensi.